Même lorsqu’elles ontpassé plusieurs heures au lit pendant la nuit, certaines personnesont souvent l’impression de ne pas avoir beaucoup dormi. Cependant,le problème est souvent principalement dans la tête de la personne,indiquent plusieurs témoignages de divers experts du sommeil.
Cependant, selon eux, celasignifie également que l’individu a également les outilsnécessaires pour s’attaquer au problème. Selon les scientifiques,il est crucial que les personnes ne laissent pas leur vie êtrecontrôlée par ce problème.
Problème complexe
« Des études antérieuresont montré que les patients souffrant d’insomnie semblent endormis,les yeux fermés et que leur cerveau se trouve dans un schéma de sommeilcaractéristique », explique le psychologue et chercheur sur le sommeil, DanielKay. « Cependant, il existe unproblème crucial. Vous les réveillez et ils vous disent qu’ilsétaient éveillés mais qu’ils ont l’impression de ne pas avoirbeaucoup dormi, même lorsqu’ils sont au lit depuis des heures. Mais,en réalité, le problème est plus complexe. Même si le cerveau esten mode de sommeil, un certain nombre d’éléments peuvent encoreêtre perçus consciemment. »
Selon Daniel Kay, il estpossible d’être conscient même pendant que notre cerveau est entrain de dormir. Selon ses nouvelles recherches, publiées dans larevue Sleep, les processus impliqués dans la réduction deconscience pourraient être altérés chez les personnes souffrantd’insomnie.
« C’est ce que jevois tous les jours », explique David Cunnington, médecin dusommeil et cofondateur de Sleep Hub. Selon Cunnington, les personnessupposent qu’il existe une relation étroite entre le sommeil et cequi se passe psychologiquement. Donc, si les personnes sontconscientes des bruits et des choses autour d’elle, elles pensentqu’elles dorment légèrement ou qu’elles ont un sommeil de mauvaisequalité. »
« Mais bien que nouspuissions penser que la seule manière de bien dormir est d’êtrecomplètement inconscient, il est normal d’être conscient desentrées sensorielles telles que l’ouïe, pendant certaines phases dusommeil. » Selon David Cunnington,le cerveau ne dort pas comme une seule unité, mais il est en faitconstitué de nombreux systèmes différents.
Épuisement
« Il est normalpendant le sommeil d’avoir certaines parties du cerveau en état desommeil alors que d’autres parties du cerveau restent éveillées.Les mères sont ainsi en mesure de répondre presque immédiatementau cri de leur enfant et par ailleurs, d’autres bruits de la nuitpeuvent être également incorporés dans nos rêves. » En outre, selon le médecindu sommeil, une autre raison pour laquelle les insomniaques croientqu’ils dorment mal est qu’ils ont tendance à sous-estimer à quelpoint ils ont besoin de sommeil. Cunnington et son équipe ontconstaté que les personnes qui souffraient d’insomnie dormaient enmoyenne deux heures de plus par nuit que ce qu’elles pensaient.
Cependant, l’un des pointsles plus compliquées de l’insomnie n’est pas le manque de sommeil ensoi, mais bien l’épuisement profond dont vous souffrez le lendemain. « Heureusement, il existe des moyens d’atténuer cettefatigue », explique le Dr Cunnington. « L’attitude joue unrôle essentiel. Il est important de briser le cycle de penséenégative sur le sommeil. Cela peut vous aider à vous sentir moinsfatigué le lendemain. »
Selon la psychologueSharon Draper, nous sommes ce que nous pensons. « Si nouspensons que nous sommes fatigués toute la journée, nous noussentirons certainement comme tel toute la journée. » Selon la spécialiste, ilest nécessaire de remplacer ces pensées négatives par des affirmations, pardes choses réalistes sur la manière dont vous traversez la journéeet de vous rendre compte que le repos est tout aussi vital que lesommeil.
Arrêter de se dire quel’on est fatigué aide aussi à affronter le lendemain car cela permetde maintenir les routines habituelles. Si votre niveau d’énergiebaisse, la psychologue suggère de faire des micro-pauses pour vousressourcer sans avoir recours au sucre ou à la caféine. « Prenezl’air, buvez un verre d’eau ou faites une promenade rapide. »
