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Un plan en 12 étapes pour arrêter de boire (sans les AA)

Le journaliste et auteur américain Paul Carr a écrit un article remarquable sur ses longues années de lutte contre l'alcool dans le Wall Street Journal. Il y explique comment il a passé des années à nier qu'il était alcoolique, mais qu'il a finalement dû admettre qu'il était grand temps d'en finir avec le démon de la boisson. Le programme des Alcooliques Anonymes (AA) en 12 étapes ne lui ressemblant pas, il a donc créé son propre plan en 12 étapes pour arrêter de boire. Celui-ci l'a enfin libéré de sa dépendance à l'alcool.

Le journaliste et auteur américain Paul Carr a écrit un article remarquable sur ses longues années de lutte contre l'alcool dans le Wall Street Journal. Il y explique comment il a passé des années à nier qu'il était alcoolique, mais qu'il a finalement dû admettre qu'il était grand temps d'en finir avec le démon de la boisson. Le programme des Alcooliques Anonymes (AA) en 12 étapes ne lui ressemblant pas, il a donc créé son propre plan en 12 étapes pour arrêter de boire. Celui-ci l'a enfin libéré de sa dépendance à l'alcool.


alcohol skull



Étape 1: Posez-vous la question: “Ai-je un problème?”


glasses drink alcohol
Selon Carr, vous n'êtes pas alcoolique si vous êtes capable de vous arrêter après quelques verres. Si vos amis ne vous ont jamais pris à part pour vous dire que feriez mieux d'arrêter de boire, vous n'êtes probablement pas alcoolique (à moins que ces amis soient eux-mêmes alcooliques). Si vous savez boire sans ruiner votre vie, alors ce n'est pas nécessaire d'arrêter.


Étape 2: Arrêtez de boire en compagnie d'autres personnes


bar drink alcohol


C'est tout à fait possible de rester sobre sans devoir participer à des réunions où vous devez parler de vos problèmes à des inconnus. Selon Carr, il est cependant impossible de se sevrer dans le secret parce que les alcooliques ont beaucoup de mal à résister à la tentation. Il est donc essentiel que les personnes autour de vous sachent que vous essayez d'arrêter de boire, afin qu'elles ne vous proposent plus de boissons alcoolisées.


Étape 3: Ne craignez pas l'échec


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Si vous commettez une erreur et perdez le contrôle de la situation, ne soyez pas trop dur envers vous-même. Donnez-vous une nouvelle chance et essayez de comprendre pourquoi c'est arrivé. Mais si vous faites deux fois la même erreur, il est temps pour vous d'avouer publiquement votre écart : on espère que vous pourrez compter sur le soutien de vos amis et de votre famille afin que vous puissiez prendre un nouveau départ.


Étape 4: Sachez ce que vous voulez


alcohol girl addict gin


Paul Carr souffrait non seulement d'un problème d'alcoolisme mais également de surpoids. En arrêtant de boire, il solutionna également ce deuxième problème. Maintenant qu'il est abstinent, il est non seulement capable de maintenir une relation, un travail ou d'entretenir des amitiés, mais il mène également une vie plus saine.


Étape 5 : Arrêtez de mentir


alcohol drink alone


Mentir est, pour beaucoup de monde, et plus particulièrement pour les alcooliques, un problème majeur. Laissons de côté les mensonges gigantesques ou les fraudes, parlons plutôt des petits mensonges, des excuses et des justifications qui vous permettent de traverser la journée. Soyez honnête envers vous-même et envers les autres.


Étape 6 : Arrêtez de présenter vos excuses


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Selon les AA, vous devriez contacter toutes les personnes à qui vous auriez fait du mal un jour pour vous excuser. Carr voit les choses différemment : selon lui, vos amis vous soutiendront durant les semaines et les mois qui suivront votre décision d'arrêter de boire, même s'ils penseront que vous n'y arriverez pas. Les excuses ont donc peu d'intérêt à ce stade. Si vous voulez vraiment vous faire pardonner, arrêtez de boire.


Étape 7 : Redécouvrez les rendez-vous amoureux


couple kiss happy date


Souvent, les gens boivent lors d'un rendez-vous galant afin de se donner de l'assurance. Lorsque vous devez soudain aborder quelqu'un sans avoir bu un verre, cela peut s'avérer très difficile. Mais si vous êtes honnête au sujet de votre problème et que vous parlez de votre décision avec la personne qui vous accompagne, vous verrez que rester sobre demande beaucoup plus de courage que de boire.


Etape 8: Remplacez vos histoires de beuveries par des histoires normales


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Si vous êtes alcoolique, vous avez certainement une série d'histoires loquaces à raconter. Mais vous ferez l'expérience de choses encore plus folles lorsque vous serez sobre. Vous vous en souviendrez d'ailleurs plus facilement.


Étape 9 : Achetez des choses que vous ne perdrez pas


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La motivation financière du sevrage (boire coûte beaucoup d'argent) est une des pires motivations selon Carr. Mais cela peut être un chouette bonus. Les alcooliques perdent régulièrement des objets de valeur comme des smartphones, des cartes de crédit, des montres ou des portefeuilles lorsqu'ils atterrissent bourrés dans un bar. Lorsque vous êtes sobre, ce problème disparaît automatiquement.


Étape 10 : Passez des examens médicaux


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flickr Tony


Les médecins conseillent de se faire tester pour un tas de choses. Celui qui a pendant longtemps été alcoolique peut passer chez le médecin pour savoir où il en est.


Étape 11 : Travaillez plus, de façon plus intelligente, et mieux




L'alcoolisme et un emploi ne font pas bon ménage. Une fois débarrassé de la boisson, vous aurez le sentiment de bénéficier d'une nouvelle chance pour réussir.


Étape 12 : Oubliez tout ce que vous venez de lire


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flickr Hernán Piñera


Les étapes précédentes ont fonctionné pour Carr, ce qui ne garantit pas que cela marchera pour vous. Le seul vrai secret pour se débarrasser de la boisson est de découvrir pourquoi vous êtes accro et de trouver un remède. Établissez votre propre liste de ce que vous aimez dans la boisson et apprenez ensuite, pas à pas, à faire ces choses sans avoir recours à l'alcool.